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实践出真知

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发表于 2019-8-21 10:48:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
  在法尔布的实验中,那些定期练习观察叙述回路和直接经验回路这 两种不同方法的人,比如经常冥想的人,在这两种方式之间的分化更强。 他们随时随地都知道自己正在哪条路上,切换起来也游刃有余。而那些没 有进行过这种观察练习的人更容易自动采取叙述模式。
  科克?布朗做的一项研究发现,正念水平更高的人更能意识到自己 的潜意识过程。和那些正念水平较低的人相比,他们有更强的认知控制 力、更强的塑造语言和行为的能力。如果你正坐在微风轻拂的码头,而 你又有一个很强的“导演”,你极有可能会注意到自己会因为担心晚饭而 错过码头美好的风景,于是又将注意力转回到温暖的阳光上。当你做出 这种注意力改变时,也改变了大脑的机能,这对于大脑的工作方式会产生

  长远的影响。(关于这个方法在技术层面上的原理,我会在接下来的场景 中进行介绍。)
  丹尼尔?西格尔解释道:“只要练就了持续稳定且精炼完善地关注内 心的技能,之前混褚的两种方式就会变得淸晰可辨,而且还能轻易调整改 变。通过这种方式,我们可以运用集中怠念的方法最终改变大脑的功能甚 至结构。”西格尔的意思是,如果你可以随意激活自己的“导演”,就能在 任何时候感觉到关于大脑状态的更多倩-息,然后可以选择自己的关注点。 本葷的核心,也是本书的核心,就是通过了解自己的大脑来增强改变大脑 的能力。你越关注自己的体验(舞台空间是不是变小了,多巴胺是不是因 为新奇感而增多了,或者是你寻找时机获得洞见的方式),就越有可能变 得瞥觉,并能停下来仔细观察。而旦无须遁人深山进行冥想,你可以边T 作边增强自我意识。
  这是个好消息。
  现在要宣布坏消息了。你将在下一藉中学习激活你的“导演”,但在 压力下很难做到这一点。有些人数年都无法激活这个回路,一生都受困于 此。激活你的“导演”并不是件容易的事。
  刚退休的约翰?蒂斯戴尔是正念研究领域的先驱。蒂斯戴尔解释道: “正念是种习惯,练习越多,越容易进人这种状态……这是一种可以学习 的技能,利用的是我们已经拥有的东西。正念并不难,难的是要记得保持 专注。”我喜欢最后一句,正念并不难,难的是要记得这么做。你需要“导 演”坐在观众席的前排,这样当需要时,他就能以最快速度上台。
  你要如何轻松记住要做的事呢?它应该在大脑中处于蓄势待发的状 态,只要你刚刚体验过这种状态,它就一定处于大脑中的首要地位。为了 让“导演”随取随用,最好的方法就是定期练习使用“导演”。一系列研 究表明,接受激活“导演”训练的人,的确可以改变大脑结构。在他们的 大脑中,用于认知控制和转移注意力的特定皮质区域的厚度增加了。你用 什么来练习并不重要,关键是要将注意力集中在直接感觉上,并且不断练
   日本巨乳美女濑户早妃内衣疯狂湿身 10.jpg
  习。使用大細数据流也会有所帮助°你可以集中注意去感受整只脚在地 板上的感觉,这比感受地板上的一个脚趾头要容易很多,因为你接收的信 息更多。你可以在吃饭、散步、讲话或者做任何事的时候练习激活自己的 二导演”,但就是不能在晒着太阳喝啤酒的时候,因为你的“导演”在这种 情况下用不了几分钟就会跑去参加派对了。(这其中的神经系统科学原理 留待另一本书来解答。)
  锻炼自己的“导演”并不意味着你只能静静地坐在那里感受自己的 呼吸。你可以找到一种适合自己生活方式的方法。我和妻子规定孩子们每 天要在晚饭前放下一切思绪,认真闻三下,用十秒钟的时间来观察这个感 受。这一规定让本就美味的晚饭更加可口。
  让“导演”雒近舞台可以让演员们更加井然布序。因为你的“导演’’ 实时注意着你大脑的奇妙变化,所以你会更加檀长用词语表达体验,而这 又能促使你及时、更快地辨别各种不同的、微妙的模式。这种技巧能够锻 炼你做出微妙改变的能力。当你的心智实时改变了大脑机能时,你的应变 能力就会更强,随时能以最佳方式应对每一个挑战。
  灯光开始闪烁了,中场休息该结朿了。我们回来接着看表演吧,艾 米丽和保罗还会面对一些新的挑战。让我们来看看优秀的“导演”如何应 对复杂的场面。

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